Evde kilo kaybı için en iyi yedi egzersiz

13 Mayıs 2025

Birkaç kilogram kaybetmeyi düşünüyorsanız, sadece diyetler değil, aynı zamanda en etkili egzersizleri de düşünmelisiniz. Modern fitness kulüplerine çok çeşitli sunuyorum: güç simülatörleri, kayaklar, eliptik simülatörler, sabit bisikletler, dambıl, kutuplar ve diğer seçenekler. Ancak bunların hepsi başarısız olmadan kilo kaybı için gerekli mi? Profesyonel görünümümde - hayır! Bir fitness kulübünü ziyaret etme seçeneğiniz yoksa (çoğunlukla zaman eksikliği nedeniyle), evde yapılabilecek çok etkili egzersizler kullanabilirsiniz. Gönderinin konusu, evde kilo kaybı için en iyi egzersizlerdir.

Bunların sadece rastgele seçilen egzersizler olmadığını lütfen unutmayın. Bu egzersizler, fitness eğitmeninin uygulamasının uzun yıllar temelinde seçilir. Ve herkes, farklı kilo kaybı komplekslerinde ve çok farklı insanların genel beden eğitimi alanında yüksek verimliliğini tekrar tekrar göstermiştir.

İlk olarak sorunun özünün açıklandığı küçük bir teori.

Kilo kaybı için egzersizler evde ne olmalı? Tüm egzersizler etkili kilo kaybı için değil, sadece belirli kurallara karşılık gelenler için uygun değildir. Ek cihazlar kullanmak için genellikle evde geri çekildiğimiz için, kilo verme egzersizleri oldukça karmaşık olmalıdır. Ve elbette evde olabilecek küçük bir ek ağırlık ile gerçekleştirilebilirler: dambıl, dambıl krep, vücut çubuğu. Orada ne var - sıradan su şişeleri!

Dilabout egzersizleri çok enerji düzeni olmalıdır. Dambıl ile eller, simülatörler ve blok sistemleri için her türlü eşitlik - tüm bunlar uygun değil! Çalışmak için büyük miktar kasları içeren gerçek egzersizlere ihtiyacımız var. Kargo iyi, terleme ve derin nefese önemli ölçüde artan nabız olmalıdır. Aksi takdirde vücutta gerekli hormonal değişiklikler yoktur.

Egzersizler birçok özgürlüğe sahip olmalı ve bizi bir düzeyde bir eklemde bükmek için sınırlamamalıdır. Doğru egzersizleri yaparsanız, dengeyi korumalı ve şüphelenilen kasları korumalısınız! Bu tür egzersizler birçok farklı kas ve organ içerir. Ve bu çok iyi! Bu metabolizmayı hızlandırır. Egzersizler, sadece kıvrımların mevcut olduğu sorunlu olanlara değil, vücudun farklı bölgelerini hedeflemelidir. Bu yüzden kilo vermek için egzersizleri unutun! Tüm vücudu eğitin. Ve karın kaslarında ek olarak 2-3 egzersiz yapmayı unutmazlar. Bu nedenle, derhal birçok problemi çözerler ve sadece midelerini çıkarmakla kalmazlar.

Ve sonuncusu. Kilo verme egzersizleri yeterli sayıda tekrarda yapılmalıdır: 20-30 veya daha fazla! İdeal olarak 50-60 kez. Bazı egzersizler zor olacaksa, her zaman basitleştirilmiş analogları olacaktır. Kilo kaybının birçok tekrar yapmasının önemli olduğunu unutmayın!

Kilo kaybı üzerine en iyi yedi egzersiz Evde ve günlük yaşamda kullanabileceğiniz en iyi egzersizleri seçtim. Müşterilerimin çoğu onları işte, ofiste, bir depoda, mola sırasında arabalarının yanında kolayca taşıyor. Bu egzersizler.

Çömelme Geleneksel çömelmeler doğru ve yeterli miktarda kilo kaybı için en iyi egzersizlerden biridir.

Çömelme gücü Düz durun, bacaklar ayrı omuz. Eller vücut boyunca indirilir. Alt sırtını çekin ve biraz pelvisi geri koyun. Dizlerinizi bükün ve kollarınızı öne veya başınızın üzerine kaldırın. Uylukların alt pozisyonunda, zemine paralel olmalı ve sırt hala gergin. Bel yuvarlak değil! Çömelme sırasında dizlerinizin çok ileri gitmemesi önemlidir. Zararlı! Bundan kaçınmak için, pelvisi daha güçlü alın ve vücudu öne doğru eğilin. Bacaklarınızı büktüğünüzde, genişlediğinizde derinden nefes alın - nefes verin. Eğer en az 25 ila 30 ağız kavgası yapabilirseniz. Serin, 50-70 ise.

Push -ups Yerden dışarı itmek, kelimenin tam anlamıyla her yerde görünebilen başka bir harika egzersizdir.

Pushların yürütülmesi Durmanın pozisyonunu alın. Henüz çok iyi fiziksel formda değilseniz, dizlerinizle itme seçeneklerini kullanın (hemen aşağıdaki bağlantıya bakın). Ellerinizi en az 85-95 cm yeterince uzağa koyun. Vücut ve bacaklar bir çizgi olmalı. Dirseklerinizi nezaketle mit yapın ve göğsünüzle yere dokunmaya çalışın. Her zaman işe yaramaz. Ama bunun için çabalamalı. Eğer yukarı itmek hala zorsa, ellerinizi sonuna kadar bükemezsiniz, ancak kısmen. Bu da çok kullanışlıdır. Bu seçenek korunmuştur, bu hala çok yararlıdır. Sonra kollarını dirsekler üzerinde yumuşatırlar. Gerekli sayıyı tekrarlayın. Ellerinizi bükerseniz, derinden nefes alın. Genişlerken - Nefes alın.

Oturma Bu, midede kilo kaybı için en iyi egzersizlerden biridir.

Yerleştirme egzersizi öncelikle karın kaslarının bir eğitimidir.

Alıştırmanın yürütülmesi Bir spor halısına yerleştirin, dizlerinizi 90 dereceye bükün ve ellerinizi kafaya doğru uzatın. Kollarınızı kuvvetli bir şekilde kaldırın ve hemen vücudunuzu oturmuş bir konuma getirin. Ardından, başlangıç pozisyonuna sorunsuz bir şekilde dönün. Oturma sırasında bacaklarınız yükseldiğinde, onları zor bir nesne için asın: bir kanepe, bir dolap, vb. Vücudu kaldırırken, nefes verin, ters hareketle - nefes alın.

Sit-up, 20 ila 30 tekrarda tekrarları gerçekleştirmeye çalışmalıdır. Ve kesinlikle sakrum bölgesi altında daha hayret edilen bir şey, aksi takdirde burayı çok sayıda tekrarla eğiteceksiniz.

Köprü Bu egzersiz kilo vermeye yardımcı olur.

Köprü, kalçaların kaslarını ve kalçaların arkasını eğitmek için mükemmel bir araçtır.

Alıştırmanın yürütülmesi Halıya yerleştirin ve dizlerinizi sağ köşeye doğru dizlere bükün. Ayaklar arasında yaklaşık 20-30 cm. Ellerinizi midenize katlayın. Pelvisi nazikçe kaldırın ve indirin ve bacaklarınız ve gluteal kaslarınızla çalışın. Egzersiz çok kolay uygulanırsa, alt karın üzerine ek bir yük yerleştirmeye veya egzersize bir bacak üzerinde geçmeye değer (tam olarak aşağıdaki bağlantıya bakın).

İndirirken pelvisi indirirken nefes alın.

Bu alıştırmada en az 20 ila 30 tekrar yapılmalıdır.

Burpee Burpee - Kilo Kaybı Kralı Egzersizler! Ama bunu yapmak oldukça zor.

Burpeee versiyonu Burpee için birkaç seçenek var.

Deneyimli - Klasik Push -ups + Jumping için Burpeee Ortalama bir seviye için burpee - Dizleri olan itme - ayakta durma pozisyonunda tırmanma Yeni başlayanlar için Burpeee - Pozisyon, konum pozisyonuna + yükseliş olan bir odak noktasıdır Genel olarak, her şey durağın pozisyonunu yalanlamaya ve daha sonra hızla ayakta pozisyona girmeye bağlıdır. Ve birçok kez tekrarlayın. Deneyimli fitness severler atlamalarla tamamlar. Daha az deneyimli - vücudun pozisyonunu mümkün olan en kısa sürede değiştirin.

Burpee'de nefes almak derin ve ritmik olarak hareketlerin saatinde. Aksi takdirde yaklaşımın sonuna kadar yaşamayacaksınız!

Burpee, oldukça büyük bir miktarda yaklaşım başına en az 20 ila 30 kez yapılmalıdır.

Tahta Planck, bel ve karndaki kiloyu azaltmak için bir egzersizdir. Uçaklar bel ve pres için statik egzersizlerdir.

Ön çubuğun yerine getirilmesi Dirseğin üzerinde durma pozisyonunu alın. Vücut ve bacaklar aynı çizgidedir. Bu pozisyonda en az 30 saniye veya daha uzun süre kalmak gerekir.

Kenar çubuğunun yerine getirilmesi Bir dirseğin üzerinde durma pozisyonunu almalısınız. Bacaklar diğer tarafta olmalıdır. Dengeni korumak daha zordur. Görev, bir tarafta ve daha sonra diğer tarafta en az 30 saniye tutmaktır. Bu bir yaklaşım olarak kabul edilir.

Tahtalar yapıldığında nefes alabilirsiniz. Ancak gecikmeden yapmak daha ritmiktir. Aldığınızda şeritte birkaç dakika durabilirsiniz.

Gitmek Her gün iyi bir hızda oynanan her zamanki yürüyüş, Sports Comitures Shoes'da kilo kaybı için en hoş egzersizlerden biridir. Sadece git ve tadını çıkar! Daha iyi ne olabilir? Günde en az 30-60 dakika yürümelisiniz. Hava kötü olduğunda, bir koşu bandında yürüyerek bir yürüyüşün yerini alabilirsiniz.

Kilo verme egzersizleri nasıl düzgün bir şekilde yapılır Bunları haftada üç ila dört kez her siparişte çalıştırabilirsiniz. Ancak egzersizler yapmadan önce, kısa bir ısınmaya değer.

Yaklaşım sayısı iki veya üç. Egzersize bağlı olarak, tekrarlama sayısı 15-25 veya daha fazladır. Statik egzersizler - şeritler - 30 saniye veya daha fazla gerçekleştirin.

Ve yürüyüş her gün 30-60 dakika veya daha uzun süre uygulanmalıdır.

Egzersizler hemen yapılamaz, ancak onları farklı günlerde parçalar ve günlük olarak alırlar. Bu çok daha etkili!

Artık evde kilo kaybı için en etkili egzersizler hakkında yeterince bilginiz. Dava küçük - bunları pratikte kullanın ve sonucun tadını çıkarın. Başarı diliyorum!